سلام خدمت همراهان گلم🌹🌹🌹🌹
کربوهیدرات صبحانه:
۱_یک یا دو کف دست نان سنگک
۲_دو عدد نان تست جو
کربوهیدرات ناهار:
۱_سه روز در هفته ۶ الی ۸ قاشق برنج کم روغن
۲_سه روز در هفته دو کف دست نان سنگک یا جو
۳_یک روز در هفته یک کفگیر ماکارانی کم روغن
شام:
سبزیجات +پروتئین
پروتئین:سفیده تخم مرغ،سینه مرغ،گوشت قرمز،ماهی،تن ماهی بدون روغن ،لوبیا سبز،کلم بروکلی،قارچ،لوبیا چیتی
تقریبا یک ربع تا نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب ولرم
عزیزان بازم توصیه میکنم اگر بدنتون مشکلی داره حتما باید با متخصص تغذیه مشورت کنید🌹
.
.
رژیم غذایی سریع و سالم که باهاش به سرعت لاغر شدم ، تناسب اندام در خانه ، کاهش وزن اصولی
.
.
دوست های خوشگلم ممنون میشم اگر از ویدیو خوشتون اومد ویدیو رو لایک کنید و نظراتتونو برام کامنت بزارید و اگر دوست دارید هر وقت ویدیو میزارم متوجه بشید رو لینک زیر بزنید 👇 و سابسکرایبم کنید ☺️ و بعد از زدن گزینه سابسکرایب زنگوله کنارشم بزنید و گزینه همه رو فعال کنید 😍 👇
[ Ссылка ]
.
.
.
ویدیو هایی که پیشنهاد میکنم ببینید ؛
.
ولاگ یک روز در خونه قدیمی ، به یاد مادربزرگامون 👇
[ Ссылка ]
آموزش آش رشته خوشمزه به سبک مادربزرگ 👇
[ Ссылка ]
آموزش یه حلوا فوری و خوشمزه 👇
[ Ссылка ]
آموزش دمی گوجه آسان و خوشمزه 👇
[ Ссылка ]
فوت و فن های قیمه بادمجان مجلسی 👇
[ Ссылка ]
.
________________________
آدرس پیج اینستگرام من :
[ Ссылка ]
