VIDEO RECETA PONCAKES DE AVENA: [ Ссылка ]
VIDEO RECETA PAN INTEGRAL: [ Ссылка ]
DIETA PARA 7 DÍAS:
DÍA 1.
COMIDA 1,
5 Pancakes de avena
1 vaso de yogurt descremado
50 gr. Frutos rojos
1 clara de huevo
COMIDA 2,
350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
COMIDA 3,
150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera
80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral
¼ aguacate
Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
COMIDA 4,
100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata
Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)
DÍA 2
COMIDA 1,
2 rodajas de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní
3 claras de huevo
50 gr. Frutos rojos
COMIDA 2,
300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas)
1 vaso de yogurt descremado
COMIDA 3,
150 gr. Pescado o atún enlatado
80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral
¼ aguacate
Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva
COMIDA 4,
Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
DÍA 3
COMIDA 1,
2 rodajas de pan integral
Tortilla 1 huevo entero y 1 clara
1 zanahoria cruda
COMIDA 2,
350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
COMIDA 3,
150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera
80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral
¼ aguacate
Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
COMIDA 4,
Omelette de 2-3 claras de huevo
Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
DÍA 4
COMIDA 1,
2 rodajas de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní
3 claras de huevo
50 gr. Frutos rojos
COMIDA 2,
300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas)
1 vaso de yogurt descremado
COMIDA 3,
150 gr. Pescado o atún enlatado
80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral
¼ aguacate
Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva
COMIDA 4,
Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
DÍA 5
COMIDA 1,
5 Pancakes de avena
1 vaso de yogurt descremado
50 gr. Frutos rojos
2 claras de huevo
COMIDA 2,
350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
COMIDA 3,
150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera
80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral
¼ aguacate 1 cucharada. Aceite de oliva
Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
COMIDA 4,
100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata
Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)
DÍA 6
COMIDA 1,
2 rodajas de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní
3 claras de huevo
50 gr. Frutos rojos
COMIDA 2,
300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas)
1 vaso de yogurt descremado
COMIDA 3,
150 gr. Pescado o atún enlatado
80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral
¼ aguacate
Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva
COMIDA 4,
Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
DÍA 7
COMIDA 1,
2 rodajas de pan integral
Tortilla 1 huevo entero y 1 clara
1 zanahoria cruda
COMIDA 2,
350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
COMIDA 3,
150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera
80 gr. Frejol o garbanzo o arroz integral
¼ aguacate
Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
COMIDA 4,
Omelette de 2-3 claras de huevo
Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
