برنامج تدريبي للظهر , يمكن القيام به في المنزل او الحديقة
هذا البرنامج مخصص لتقوية وبناء عضلات الظهر , ولا يختلف كثيرا على البرامج بالاوزان , فقط ركز ان تتدرب بجدية
البرنامج:

3 تدريبات
العقلة خمسة جلسات 6-12 تكرار
شد الحبل (تجديف بالحبل) خمسة جلسات 6-12 تكرار
عقلة متوازية باستخدام الحبال كحلقات خمسة جلسات 6-12 تكرار

################################################

تمارين عضلات تمارين كمال اجسام فتنس تمارين فتنس تمارين تراي سيبيس تمارين صدر تمارين ظهر تمارين اكتافتمارين رجلين تمارين باي سيبيس تمارين سمانة تمارين بطن عضلات بطن تمارين تقوية لياقة بدنية تمارين باور تمارين تخسيس حرق الدهون تنشيف تضخيم كارديو انقاص الوزن زيادة الوزن تمارين بدون اوزان تمارين الضغط تمارين العقلة جميع انواع التدريبات تدريب فنون قتالية كاراتية الكاراتية كونغ فو كيك يوكسينج مواي تاي جوجيتسو الدفاع عن النفس القتال الملاكمة تدريب التكواندو الجودو الجيت كون دو بروسلي جان كلود فان دام بويكا جاكي شان مايك تايسون المواجهة الكيوكشن الهجوم الدفاع المحارب قتال الشوارع المصارعة فتح الحوض الضخامة المرونة الاطالة ام ام ايه martial arts MMA

свернуть