Как быстро снять напряжение в пояснице одним простым упражнением и при этом не навредить своему здоровью?
✅ Запись на курс: [ Ссылка ]
Привет друзья! Часто вижу как на тренировке Вы выполняете скручивания, чтобы снять напряжение в пояснице и расслабить её. Но при выполнении, обычно допускают 3 ошибки:
- слишком большая амплитуда (скручивания для поясницы в норме всего 5 градусов)
- делаете скручивания на расслабленные мышцы
- создаёте давление рукой
Все эти ошибки только ещё сильнее нагружают Ваш позвоночник!
Что нужно делать, чтобы скручивания были полезными для спины?
- прижмите плечи к полу
- выполняйте упражнение на выдохе
- напрягайте мышцы и скручивайтесь на 15-20 градусов (до тех пор, пока без усилия Вы можете удерживать оба плеча на полу)
✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: "НЕ ПРИСЕДАЙТЕ, пока не сделаете эту разминку"
Переходите по ссылочке: [ Ссылка ]
✔️ Мой Телеграм Канал: [ Ссылка ]
✔️ Группа в ВКонтакте: [ Ссылка ]
✔️ Инстаграм: [ Ссылка ]
✅ Также Вам может быть интересно:
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО [ Ссылка ]
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей [ Ссылка ]
Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти упражнения на пресс [ Ссылка ]
ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор упражнения [ Ссылка ]
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку [ Ссылка ]
Про поясницу [ Ссылка ]
Про ягодицы [ Ссылка ]
Про пресс [ Ссылка ]
Про спину [ Ссылка ]
Про колени [ Ссылка ]
Про ноги [ Ссылка ]
Про руки [ Ссылка ]
Про шею [ Ссылка ]
Про дыхание и мышцы тазового дна [ Ссылка ]
Зарядка [ Ссылка ]
Разминка [ Ссылка ]
Лайфхаки [ Ссылка ]
Фитнес мифы [ Ссылка ]
Тренировки с Мариной Костровой [ Ссылка ]
Разбор Упражнений [ Ссылка ]
Вредные Упражнения [ Ссылка ]
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#боливпояснице #болитпоясница #болитспина #поясница #позвоночник #скручивания #фитнес #здоровье
