Рабочий комплекс для роста начинается с 01:54

Не секрет, что во многих видах спорта не добиться больших результатов без высокого роста. Многие спортсмены хотят быть выше хотя бы на 5-6 сантиметров и ведь, реально, это может помочь в спортивной карьере. Замечу, мало кто верит, что генетическую
предрасположенность можно хоть как то изменить и быть выше отца и матери на целую голову.
Всем привет, ДРУЗЬЯ. С вами Николай Саныч. Сегодня мы с Вами разберем рабочий коплекс упражнений: Как увеличить рост, выполняя который, вы
сможете прибавить около 5 сантиметров в очень короткие сроки. Именно так в 16 лет мне удалось вырасти со 180 до 193 сантиметров буквально за пару месяцев. Только представьте лица моих партнёров по команде, когда мы пришли на тренировку после отпуска, а я оказался выше наших центровых, хотя играл разыгрывающего

Инстаграм [ Ссылка ]

Комплекс упражнений для увеличения роста:
.
Начинаем с упражнений на ноги. За одно это поможет нам хорошенько разогреться.

Первое упражнение. Прыжки на скакалке, хотя бы 2-3 раза в неделю. Стартуйте с 2-3 минут и добавляйте по минуте на каждой тренировке. Также скакалка здорово подойдет для разогрева перед вторым упражнением

А второе упражнение это бег. Необходимо бегать хотя я 2-3 раза в неделю по 2-3 километра. Поверьте мне это не так сложно как кажется, главное начать. Если совсем тяжело, то заметите бег на ходьбу в быстром темпе. Я же его заменял игровыми выдами спорта. В баскетбол, футболе, лапте...Да да...я играл в лапту. Приходится очень много бегать. Это очень полезно для сердца и как утверждают учёные для роста.

Второе упражнение.
Наклоны в стороны. Хорошенько тянемся вниз выполняя по 30-40 наклонов в каждую сторону

Третье упражнение.
Сидя уберите руки за голову, а локти направьте максимально в стороны, стараемся дотянуться до противоположных колен. Выполняем по 25 повторений.

Четветое упражнение.
Махи ногами вперед и назад с максимальной амплитудой. Делаем по 25 раз каждой ногой .
На этом мы закончим растяжку для нижних конечностей и переходим к грудному отделу и пояснице.

Первое упражнение.
Кулаки ставим на поясницу. Стоя расправляем плечи и максимально сводим локти за спиной, затем перед собой. Таких сведений нужно сделать по 10 в каждую сторону

Второе упражнение.
Поднимаем руки вверх затем опускаемся вниз, а носом мы должны стремиться коснуться живота, затем опять тянемся руками вверх и снова повторяем движение. Так делаем 12 раз.

Третье упражнение
Руки вверху и стоя пытаемся завести их назад, аккуратно делаем 10 наклонов

Четвертое упражнение.
Положении сидя пытаемся максимально увести руки вперед, затем распрямляемся в исходное положение. Выполняем 15 повторений

Пятое упражнение.
Разворачиваясь, пытаемся увидеть пятку противоположность стопы выполняем по 15.повторений в каждую сторону

Седьмое упражнение.
Сидя, ноги широко расставлены. Наклоняется попеременно в каждую сторону. Стараемся положить грудь на ногу. Таких делаем по 10 наклонов.

Шестое упражнение
Из положения сидя с раскинутыми в стороны ногами стараемся дотянуться до колена противоположным плечом. Выполняем по 12 повторений.

А теперь нужно проработать верхнюю часть тела.

Первое упражнение.
Поднимаем руки и стараемся максимально тянуться вверх, становясь на цыпочки, затем опускаем руки вниз и стоя тянемся к полу. Выполняем 15 повторений.

Второе упражнение.
Наша задача как можно больше сжать грудную клетку и для этого мы опускаем плечи и уводим их вперед, а подбородок опускаем вниз как можно сильнее. Потом расправляем плечи и откидываем голову назад. Так нужно сделать 20 повторений назад и вперед.

Третье упражнение
Делаем наклоны влево и вправо с прижатыми к телу руками. Выполняем по 15 наклонов на каждую сторону.

Четвертое упражнение. Вращение рук вперед и назад. При этом они должны быть полностью расслабленными. 20 повторений вперед и назад.

свернуть