#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Вы озадачены и расстроены тем, что ваши мышцы не хотят расти? Есть одна основная причина, по которой мышцы не растут у большинства людей... Намекнуть? Все упирается в интенсивность ваших тренировок.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
[ Ссылка ]
**********************
Вы, конечно, можете сказать, что это не самое главное, и что все дело в вашей диете, отдыхе или спортивном питании. Но это очевидные вещи и их достаточно легко исправить. Если у вас гормональный сбой, вы просто обращаетесь к врачу. А вот если испорчена диета, даже если она ужасна, и вы все время едите всякую дрянь, до тех пор, пока вы получаете достаточно белка, ваши мышцы будут расти. Вы просто будете одним из тех толстоватых крепышей.

Но я бы сказал, что недостаточная интенсивность тренировок является более распространенной проблемой. Так, если вы спросите людей, достаточно ли усердно они тренируются, они ответят: «конечно, да». Но если вы осмотритесь в тренажерном зале, то вы заметите, что очень немногие люди потеют, не говоря уже о том, чтобы тяжело дышать. Я думаю, это все просто потому, что они на самом деле не понимают, что означает «интенсивная тренировка». Они думают, раз им это дается сложно, то значит они хорошо поработали. Итак, мы должны подробно разобраться, что именно это из себя представляет, и для этого мы отправимся в студию.

Сперва давайте кое-что проясним: ни у кого нет врожденных навыков, чтобы просто довести себя до такого уровня интенсивности, ну если вы, конечно, не полный социопат. Я думал, что я такой, но на самом деле нужен был тот, кто показал мне реальную интенсивность, необходимую, чтобы заставить мышцы по-настоящему работать. Это уже другой уровень.
Многие скажут, что они серьёзно занимались, к примеру, футболом, добились хороших результатов и знают, как заставить себя выкладываться. Но это другое - там у вас была команда, тренер, общие цели. Тут же, в зале, вы наедине с собой и это, по существу, ваша борьба с самим собой. Так что в любой момент вы можете отказаться от этого и сказать себе, что вы немного приболели и не можете заниматься или оправдать это тем, что мышцы растут во время отдыха.

Помнится, у Кая Грина была одна цитата на эту тему, что-то по типу того, что люди, которые хотят подтолкнуть себя к этому уровню, должны быть немного сумасшедшими. Когда большинство людей говорят о тренировках, они утверждают, что вы должны это делать, потому что это дает вам энергию. Я вообще без понятия, о чем они говорят! Ведь такие тренировки могут выжать из вас все соки и не оставить сил на другие дела. Но в принципе это нормально, так как это известное зло. Это своего рода цена, которую мы платим за наращивание мышц. Для большинства из нас это своего рода терапия, так как мы слегка ненормальные.

Итак, чтобы продемонстрировать как это вообще выглядит, я сделал небольшую таблицу. Допустим, у вас есть четыре подхода по 20 повторений. В первом сете вы делаете 20 повторений. Во втором сете вы выполняете 18, потом ещё кое-как делаете 2 повторения, они не особо чистые, но всё же вы их выполняете. В третьем подходе вы делаете 15 повторений и еще плюс 3 ужасных повторения. И в последнем сете вы выполняете сперва 13, затем 2, затем снова 2 и еще одну четверть повторения.

Итак, сколько подходов вы сделали? – Три. Этот первый сет я в расчет не беру, так как считаю только рабочие подходы до отказа. Это была разминка, поэтому она не в счет. Я бы добавил еще один подход, или если бы это выполнял я, то не останавливался бы на 20 повторениях в первом подходе. Я бы просто продолжал до отказа.

Итак, что касается суперсета, комплексного или гигантского сетов, то вы должны работать до полного изнеможения в каждом из них. Как насчет мышц пресса? Делать повторения до отказа? Да! Я уверен, что кто-нибудь спросит, нужно ли делать ВСЕ эти рабочие сеты до отказа? Мой ответ – да. У тебя наверное постоянно должны болеть мышцы? Мой ответ - да. Причем очень сильно.

Итак, последний очевидный вопрос: зачем мне себя так сильно нагружать и проходить через все это? И вполне очевидный ответ: это самый быстрый способ нарастить мышечную массу, доводя себя до полного изнеможения в каждом рабочем подходе. Вы получите желаемый рост мышц, даже больший, чем ожидали. Когда я вижу накаченных, неважно мужчин или женщин, я знаю, что они работают в зале намного усердней, чем все остальные и это их выделяет. Они сразу вызывают мое уважение.

свернуть