Nasıl İp Atlanır? (Yeni başlayanlar için)

00:00 Başlangıç
00:17 Hangi atlama ipi?
00:31 İp boyu ayarlama
00:49 İpsiz sıçrama
01:13 Sık yapılan hatalar
01:39 Toe Catch nasıl yapılır?
02:26 Nasıl ip atlanır?

İp atlama evde, spor salonunda, sokakta kısacası istediğin her yerde yapabileceğin harika bir kardiyo egzersizi. Yanında ipin, ayağında spor ayakkabın olması yeterli.

En çok kullanılan ip türleri olan boncuklu atlama ipi ve PVC atlama ipi arasındaki farkları videoda açıkladım.

Ben antremanlarımın %90'ında boncuklu atlama ipi kullanıyorum. Sadece hız antremanı veya double under triple under antremanı yapacağım zaman PVC ipime geçiyorum. Boncuklu atlama ipi PVC ipe göre biraz daha ağır ve kalın olduğu için hem ses, hem görsel hem de hissiyat olarak geri bildirimi daha fazla oluyor. Geri bildirimin daha fazla olması sayesinde hareketlerde sıçrama ve ipi çevirme koordinasyonunu sağlamak daha rahat oluyor. Aynı zamanda formunu PVC iplere göre daha iyi koruduğu için özellikle Cross içeren hareketlerde ip dolanma yapmıyor.

Doğru teknikle yapıldığında eklemler ve omurga için en sağlıklı olan kardiyo tiplerinden biri. Sıfırdan başlıyorsan bu videoyu adım adım takip ederek temel atlamayı doğru formda ve teknikle yapmayı öğrenebilirsin. Eğer temel atlamayı yapabiliyorsan bile videoyu izleyip tekniğini kontrol etmeni öneririm.

Kullandığım ipler The Jump Rope Coach Chris'in boncuklu atlama ipi ve 5mm PVC ipi.

Türkiye distribütörlüğü için Instagramda @jumpropeshopturkey hesabına bakabilirsin.

İP ATLARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİM?

- Ayakkabısız ip atlamak ayak kemiklerine, eklemlerine ve omurgana zarar verebilir. Her zaman ayakkabı ile atlamalısın. Kullandığın ayakkabının tabanı esnek, tarak bölümünde yastıklaması olan, ayak bileğini ve ayağın yanlarını destekleyen bir ayakkabı olmalı. Çoğu antreman ayakkabısı bu özelliklere zaten sahip.
- İp atlarken kolların gövdene yakın olmalı ve ipin dönüşü sadece bilek hareketiyle gerçekleşmeli.
- Dizler rahat ve hafif bükülü olmalı ki sıçrama sonrası inişlerde eklemlere ve omurgaya binen yük minimum olsun.
- Eğer alt komşuyu rahatsız etmekten endişeleniyorsan mat üzerinde atlayabilirsin.
- Başlangıçta 30 saniye atlayıp 30 saniye dinlenerek 5-10 dakikayı hedefleyebilirsin.
- Mutlaka öncesinde ısınma, sonrasında soğuma ve esneme yapmalısın.
- Her gün atlamamalısın :) Bedenine dinlenmesi için zaman tanımalısın.
- İp atlamak doğru teknikle yapıldığında dizlere veya omurgaya zarar vermez (Bununla ilgili Instagram hesabımda (@payendekilic) ortopedi ve travmatoloji uzmanı doktor Gürkan Gümüşsuyu ile yaptığımız canlı yayının kaydını izleyebilirsin. İp atlamanın eklem ve omurga üzerindeki etkileri, başlarken dikkat edilmesi gerekenler, sakatlanma riski ne zaman oluşur gibi tüm soruları ele aldık.)







#piejumps #ipatlama #jumprope

свернуть