Прикрепите к тросу нижнего блока канатную рукоять. Станьте лицом к тренажеру на расстоянии примерно 30 см. Возьмите рукоять нейтральным хватом (ладони внутрь), выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока предплечья не коснутся бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
