¿Y si haces 30 DOMINADAS TODOS LOS DÍAS? | ¿Qué pasará si haces 30 Pull Ups todos los días?
✅ DESCARGA MI APP DE EJERCICIO GRATIS:[ Ссылка ]

1 QUE SON LAS DOMINADAS: Las dominadas pertenecen a un grupo de ejercicios de fuerza denominado como «autocarga», en los que se usa el peso corporal como carga. El ejercicio que se practica en las dominadas CONSISTE EN AGARRARSE A UNA BARRA FIJA o bien sujeta y colgarse desde ese punto con las extremidades estiradas para después hacer una flexión de brazos hasta sobrepasar la barra con la barbilla. Para ello se parte de la posición de brazos estirados y se aplican diferentes agarres con las manos. Con la ayuda de la fuerza de los brazos, la espalda y el abdomen se lleva la barbilla a la altura de la barra.

2 CONSEJOS CLAVES AL HACER DOMINADAS
REQUIERE CALENTAMIENTO PREVIO.
No debes encogerse los hombros.
Debes alternarse el tipo de agarre entre una sesión y otra.
NUTRIRSE BIEN Y CUIDAR EL PESO EL FUNDAMENTAL.
Cuidar LA POSICIÓN TÉCNICA.


3 ERRORES QUE DEBES EVITAR la hacer dominadas
• No ESTIRES COMPLETAMENTE LOS CODOS hace que el rango de movimiento sea menor.
• Contraer demasiado los hombros, sobrecarga el trapecio y angular del omóplato
• USAR EL IMPULSO DEL CUERPO, el salto y el balanceo trabaja otras partes del cuerpo que no son los músculos de la espalda y los brazos.
• Contar repeticiones no completas es perjudicial. ES MEJOR REALIZAR 3 REPETICIONES BIEN HECHAS QUE 10 MAL HECHAS.



4 ¿ES aconsejable hacer DOMINADAS TODOS LOS DIAS?
Las dominadas en barra son un EJERCICIO DE FUERZA QUE PUEDES REALIZAR CONSTANTEMENTE, ahora establezcamos algunas pautas para sacarle el máximo rendimiento a este trabajo.
Para empezar y fundamental, los estudios científicos recomiendan NO HACER DOMINADAS A DIARIO si quieres hipertrofiar tu espalda y más si llevas poco tiempo en el gimnasio; EL MÚSCULO PARA CRECER NECESITA DESCANSAR.

#workout #exercise #bellyfat

свернуть