Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό με πολλά οφέλη για την υγεία.
Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Όμως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα, που είναι:
- 25 γραμμάρια για τις γυναίκες
- 38 γραμμάρια για τους άνδρες
Για να αυξήσετε εύκολα την πρόσληψη φυτικών ινών, δοκιμάστε να προσθέσετε αυτές τις 10 τροφές στη διατροφή σας:
1. Ωμή βρώμη: 10,1 ανά 100 γραμμάρια
2. Μαγειρεμένα ρεβίθια: 7,6 ανά 100 γραμμάρια
3. Ποπ κορν: 14,4 ανά 100 γραμμάρια
4. Αβοκάντο: 6,7 ανά 100 γραμμάρια
5. Ωμή αγκινάρα: 5,4 ανά 100 γραμμάρια
6. Σμέουρα: 6,5 ανά 100 γραμμάρια
7. Αχλάδι: 3,1 ανά 100 γραμμάρια
8. Αμύγδαλα: 13,3 ανά 100 γραμμάρια
9. Σπόροι Chia: 34,4 ανά 100 γραμμάρια
10. Μαύρη σοκολάτα: 10,9 ανά 100 γραμμάρια
Ενσωματώστε σταδιακά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας και πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε το φούσκωμα και τα αέρια.
*****
Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για θέματα υγείας στο blog μας: [ Ссылка ]
Μην ξεχάσετε να κάνετε εγγραφή στο Newsletter μας για να λαμβάνετε χρήσιμες πληροφορίες για θέματα υγείας και διατροφής κατευθείαν στο email σας.
Τέλος, εάν σας άρεσε αυτό το βίντεο κάντε like και εγγραφή στο κανάλι μας για περισσότερα βίντεο.
Time to go social:
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
LinkedIn: [ Ссылка ]
*****
#EpilegoumeYgeia #διαβήτης #παχυσαρκία #διατροφή #υγεία
