Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 98-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 – Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает?
00:00:59 - Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?
00:04:06 - Как генетика влияет на адаптацию сердца к бегу?
00:04:49 - Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?
00:08:23 - Пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений выше пульса с руки. Чему верить?
00:12:37 - Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?
00:19:59 - Почему при беге вверх дышать тяжело, а пульс низкий, а при беге вниз – дышать легко, а пульс высокий?
00:25:55 - Как дышать при беге – через нос или через рот?
00:30:53 - Важны ли качественные параметры пульса - наполненность вены?
00:35:32 - При разных видах спорта пульс ПАНО будет разным?
00:42:24 - Будет ли МПК (максимальное потребление кислорода) разным при разных видах спорта?
00:45:45 - Максимальный пульс - это реальная величина?
00:49:08 - Максимальный пульс может меняться в зависимости от способа измерений?
00:50:06 - Что будет главным тормозом - мышцы, кровь или сердце?
00:53:04 - Почему при разных нагрузках пульс ПАНО разный? Из-за объема включенных мышц?
00:55:20 - Какие пульсовые зоны и пороги у человека при ходьбе по горам?
00:57:47 - Пульс жиросжигания - 140 уд./мин. Значит при пульсе 160 я бегу только на гликогене?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 "Не бегай без гаджетов" - Миф о беге №17 [ Ссылка ]
📌 "Дышать надо носом" - Миф о беге №2 [ Ссылка ]
📌 Тренироваться с Александром Элкониным [ Ссылка ]
📌 График беговых сборов на 2024 год [ Ссылка ]
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
[ Ссылка ]
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава [ Ссылка ]
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa [ Ссылка ]
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! [ Ссылка ]
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: [ Ссылка ]
📌 Телеграм для связи: [ Ссылка ]
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале [ Ссылка ]
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - [ Ссылка ]
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #скорость #темп #пульсометр #лактат #жиросжигание #пульсбегуна #пульсовыезоны #МПК #беговыетренировки #ПАНО #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор
