(195) Nesse episódio eu dou uma ideia de #TREINO de #ANTEBRAÇO e PEGADA para fazer em casa, que dura apenas 5 minutos. Montei esse circuito com alguns exercícios para trabalhar o ANTEBRAÇO por completo. A cada 30 segundos muda o #EXERCÍCIO. Esse tipo de treino é muito eficiente e pode te ajudar a ter excelente resultados treinando em casa.

- Sequencia de treino de ANTEBRAÇO:
30 seg abrir e fechar as mãos (forte no alto)
30 seg fechar as mãos enrolando os dedos e punho
30 seg rosca punho invertida (palma para baixo)
30 seg rosca punho neutra
30 seg palma com palma flexão de dedos
30 seg palma com palma aberta (força para dentro)
30 seg palma com palma fechada (força para fora)
30 seg giro de antebraço (da pegada pronada para a supinada)
30 seg enrolar toalha com as duas mãos
30 seg torcer toalha abaixo do quadril

⚡ EU SOU O HENRIQUE MERLOTO. TENHO ME DEDICADO ÀS ARTES MARCIAIS DESDE 2010. NESSES ANOS DE TREINAMENTO JÁ PRATIQUEI E EXPERIMENTEI DIVERSOS ESTILOS DE LUTA. ACREDITO QUE UM VERDADEIRO ARTISTA MARCIAL TEM QUE SER COMPLETO FISICAMENTE, TECNICAMENTE E MENTALMENTE. NESSE CANAL VOCÊ PODE ACOMPANHAR UM POUCO DESSA MINHA TRAJETÓRIA E MEU ESTILO DE VIDA, COM TÉCNICAS DE COMBATE DOS MAIS VARIADOS ESTILOS MARCIAIS, ALÉM DE TREINOS DE DESENVOLVIMENTO FÍSICO E DICAS DE NUTRIÇÃO ⚡

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