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◆概要
器具を使わずに自重でふくらはぎ（ヒラメ筋）を鍛える筋トレです。

ふくらはぎは自重で鍛えにくい筋肉ですが、丁寧に刺激を加えれば確実に鍛えることができますよ。

また、自重では負荷が足りない…という方は、ダンベルを持って同じトレーニングを行うのがおすすめです。

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？[ Ссылка ]

・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
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・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
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◆今回紹介したトレーニング

1.カーフレイズ
2.ワンレッグカーフレイズ（右）
3.ワンレッグカーフレイズ（左）
4.カーフレイズホールド
5.カーフレイズ（外）
6.カーフレイズ（内）
7.ワンレッグカーフレイズ（右）
8.ワンレッグカーフレイズ（左）

◆関連動画

・強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】
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・【スクワット100回】下半身を徹底的に鍛える10種目×10回のスクワットサーキット
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・大臀筋を鍛える自重筋トレメニュー（器具なし・自宅トレ）【10分】
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◆参考記事

・スタンディングカーフレイズの3つの効果とは？適切な頻度や回数も合わせて紹介
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◆音源
Track: Gladsome — Vishmak & JayJen [Audio Library Release]
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#ふくらはぎ筋トレ #ヒラメ筋肉筋トレ #カーフレイズ

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