Основные мышцы, которые задействованы в работе во время тренировки на отведение ноги в кроссовере — малая, средняя и большая ягодичные мышцы. В разных вариантах выполнения упражнения включается в работу бицепс бедра или внутренняя поверхность бедра.

Техника выполнения упражнения:

1. Повернувшись лицом к кроссоверу, слегка наклонитесь вперёд и держитесь за стойку или ручку. Сделайте упор на одну ногу.
2. На второй ноге закрепите манжету. Поднимите ногу и приготовьтесь выполнять махи.
3. На вдохе отведите ногу назад, как можно выше, прочувствуйте работу ягодиц.
4. В верхней точке зафиксируйте положение ноги на пару секунд.
На выдохе возвращаетесь в исходное положение.
5. Выполнив запланированное количество подходов на одну ногу, переходите ко второй ноге.

свернуть