Circuito di potenziamento a corpo libero
Attrezzi
- Kettlebel o manubri (da decathlon trovate il set di manubri componibili da 20kg)
- corda
Circuito 1
- Plank braccia tese dinamico
- Affondi in avanti
- Push up
- Affondo indietro con torsione
- Dip a terra
- Squat jump
- Vogatore
- Curl
Circuito 2
- Ponte glutei monopodalico
- Push up
- Squat sumo
- Affondo singolo con salto
- stacco monopodalico
Circuito 3
- Plank gambe alternate
- Plank laterale con torsione
- Hollow body position (barchetta)
- Mountain climber lento
- Plank incrociato (braccio - gamba opposta alzata)
- Crunch incrociato
Circuito 4
Da ripetere per 4 volte:
- Burpees
- salto della corda
NOTA: Il video riportato è didattico quindi, una volta acquisiti i movimenti, cercate di accelerare il più possibile il ritmo incrementando sempre più le ripetizioni.
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Manuel Cavalieri
MyRoad2UTMB
Preparatore Atletico e Sportivo - Personal Trainer AICS-CONI
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