אתן בחרתן באינסטגרם שזה יהיה האימון שיעלה אז קבלו בבקשה אימון לכל הגוף שעובד על זרועות, ישבן, בטן, תרגילי אירובי ועוד. הוא מתאים גם למתחילות וגם למתקדמות כי אני מסבירה בפירוט על כל תרגיל איך לבצע נכון וגם נותנת טיפים למתקדמות.
בנוסף לזה למי שיש בעיות ברכיים או כאבים במפרק של כף היד אני נותנת טיפים איך להתנהל באימון.

אני מתאמנת ומסבירה תרגיל אחרי תרגיל:)

ציוד נדרש: מזרון אימון ומשקולות ידיים.
מהלך האימון:
סבב 1-
סקוואט
ג'אמפינג'קס
חתירה עם משקולות ידיים.
סבב 2-
לאנג' במקום+ סטטי
לחיצות כתפיים
מסקוואט סטטי למצב 2.
סבב 3-
קפיצות בסקוואט
ג'אמפינג'קס+ סמוך קום
קפיצות בסקוואט + 3 שניות המתנה
סבב 4- לחיצות חזה בשכיבה עם משקולות
פרפר חזה עם משקולות ידיים
פשיטות מרפקים
סבב 5-
הרמות אגן
הרחקות לצד
סבב 6- סבב בטן!

🦋לא לשכוח להרשם כמנויות לערוץ שלי כדי לראות עוד אימוני כושר טובים ואימוני פילאטיס מהסוג הזה, תעשו SUBSCRIBE ותצטרפו לקהילה שהולכת וגדלה! 😍
🦋תהנווו ותרשמו לי בתגובות איך הלך לכן, לכל שאלה אני כאן❤🔥👯‍♀️
🦋עקבי אחריי גם באינסטגרם כדי להנות מתכנים מעולים בנושא של תזונה וכושר- [ Ссылка ]
🦋אפשר ליצור איתי קשר גם במייל :) - chengershon@icloud.com

00:00-01:14- הקדמה
01:14-07:10- חימום
07:10-51:14- אימון
51:14-55:48- מתיחות
55:48-57:02- סיכום וסיום
________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.

свернуть