Yoga per l'Insonnia
In questa sequenza vi proponiamo una serie di posizioni in piedi e sedute che distendono e rilassano il corpo e ci aiutano a gestire con maggior serenità il momento prima di addormentarsi. Abbandoniamo il corpo al piegamento in avanti!
00:00 - Portati all'inizio del tappetino e stendi le braccia verso l’alto inspirando. Espirando piegati in avanti nella posizione di Uttanasana, cercando di portare la fronte alle tibie e i palmi delle mani a terra. Rimani nella posizione per cinque lunghi e profondi respiri.
Poi porta le mani a terra e fai due passi indietro ed entra nella posizione di Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù, crea una montagna con il tuo corpo e respira profondamente, anche qui puoi decidere se tenere le gambe tese o leggermente piegate se i talloni non toccano al suolo. Rimani per cinque lunghi e profondi respiri.
00:49 - Scendiamo a terra e allunghiamo il corpo in avanti!
Dal cane giù siediti a terra, allunga le gambe in avanti, solleva le braccia al cielo inspirando, espirando fletti il busto in avanti verso le cosce ed entra in Paschimottanasana, il piegamento in avanti da seduto. Nella versione più avanzata, incrocia le dita delle mani e portale oltre la pianta dei piedi oppure porta i palmi delle mani a terra, appiattendo bene la schiena e andando oltre i piedi.
Sollevati poi lentamente dalla posizione, lascia la gamba destra tesa e piega la sinistra, portando la pianta del piede sinistro all’interno della coscia destra. Fletti il busto in avanti e afferra il piede destro con entrambe le mani, se non riesci prendi la caviglia o il polpaccio. La fronte va alle tibie, la muscolatura della schiena è completamente rilassata.
Rimani per cinque respiri nella posizione di Janu Sirsasana (posizione della testa al ginocchio) e poi solleva il busto e cambia la gamba. Porta la gamba sinistra in avanti, e piega la gamba destra con la pianta del piede destro appoggiata all’interno della coscia destra, solleva busto e braccia e piegati in avanti sulla gamba tesa, abbandonando la schiena e rilassando tutto il corpo.
02:18 - Entra nella variante più avanzata del piegamento in avanti
Dopo cinque respiri lunghi e profondi ti sollevi per entrare nella variante più avanzata di Janu Sirsasana: Ardha Baddha Padma Pashimottanasana, il piegamento in avanti portando la gamba piegata nella posizione del mezzo loto. Questa posizione è per studenti esperti, non sentire frustrazione se non riesci ad effettuarla ma ripeti la variante semplice di Janu Sirsasana.
Inizia come sempre dal lato destro, tieni la gamba destra tesa in avanti e la sinistra piegata nella posizione del mezzo loto sulla coscia destra. Il braccio sinistro passa dietro alla schiena e va ad afferrare l’alluce del piede sinistro. Piega il busto in avanti e afferra con la mano destra il piede destro e rimani qui per cinque respiri.
BENEFICI
In questa sequenza pensata per conciliare il sonno, abbiamo scelto delle posizioni con la flessione del busto in avanti, in piedi e sedute che presentano molteplici vantaggi. Il beneficio principale è quello di calmare la mente e tutto il sistema nervoso, portando a distensione e rilassamento anche il corpo.
I piegamenti in avanti allungano le catene muscolari posteriori e portano la schiena a rafforzarsi e a diventare più flessibile. Inoltre aumenta la circolazione negli organi addominali come milza, pancreas, fegato, reni e intestino, migliorando digestione e metabolismo e attivando il sistema parasimpatico, che permette il rilascio delle tensioni e la preparazione del corpo al sonno.
L’appoggio della fronte alle tibie o sul ginocchio stimola la ghiandola pituitaria che produce melatonina e stimola il ciclo sonno-veglia.
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