❤️САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ
Самое простое и одновременно эффективное упражнение, которое хорошо влияет на сердце — ходьба. Во время прогулки работают мышцы, выполняющие функцию мышечного насоса и облегчающие работу органа.
Какие еще упражнения пойдут на пользу?
Ходьба - самое доступное упражнение для хорошей работы сердца и сосудов: «Во время ходьбы работают те мышцы тела, которые выполняют функцию мышечного насоса и облегчают работу сердца по продвижению крови по сосудам. Человек начинает дышать глубоко и более ритмично, а размеренные движения руками дополнительно улучшают работу и обеспечивают равномерную вентиляцию легких».
Врачи советуют ходить утром или днем. За полтора часа до тренировки нужно поесть. Во время ходьбы можно делать остановки на несколько минут. В это время рекомендуется сделать легкие дыхательные упражнения:
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны — вдох, опустить руки вниз, наклониться вперед, расслабить руки и покачать ими — выдох. Повторить упражнение 5 раз.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогнуться — вдох; наклониться с поворотом туловища в сторону, касаясь ладонью противоположного бедра, выдох. Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону.
Ноги на ширине плеч, руки к плечу. Прогнуться назад, локти в стороны, отвести ногу назад, поставить на носок — вдох. Локти соединить перед грудью, опустить подбородок на грудь, приставить ногу — выдох. Повторить упражнение 5 раз.
Полезные для сердца и сосудов упражнения можно делать и дома:
Стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте с подъемом бедра, не отрывая пальцев ступни ног от пола, энергично сгибая ноги в коленях. Во время ходьбы помогайте движениями рук. Если стоять на месте затруднительно, можно руки поставить на пояс.
Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, перед собой, в упоре на всю ступню. «Велосипед» одной ногой вперед и назад на 4 счета. По 3 раза в каждую сторону, поочередно каждой ногой.
Сидя на крае стула, руки на поясе. Поворот туловища в сторону с отведением прямой руки, ладонь кверху, следить глазами за положением руки — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. По 4 раза в каждую сторону.
Чтобы не допустить развития сердечных заболеваний нужно регулярно и тщательно тренировать руки и кисти:
Прижать локти к туловищу под прямым углом в локтевом суставе, пальцы сжать в кулак. Круговые движения кулаком по 6 раз внутрь и наружу. Расслабить руки, встряхнуть кисти. Сделать 3 подхода.
Согнуть руки, соединить ладони, потереть интенсивно ладони до появления тепла.
Соединить пальцы в замок, положить на грудь. Потянуться ладонями от себя - вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4 раза, расслабить руки.
Также рекомендуется несколько раз в неделю делать легкий массаж рук, плеч и кистей.
❤️ 1. Кардионагрузки
Самая полезная тренировка сердца - энергичная ходьба. Она ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи. Итак, 10 тысяч шагов - это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Но нужно учитывать индивидуальные возможности своего организма.
#больвсердце#болезнипочек#упражнениядома #здоровье #сердце #боль #лфк #лечебнаяфизкультура #полезныесоветы #полезно #полезныефакты #кровообращение #кровосток #плечевойсустав #позвоночник #остеохондроз #шейныйостеохондрос #домашняятренировка#здоровыйобразжизни #домашниетренировки #гимнастикадома #любовь #сердцецветка #сердечнососудистаясистема #сердечнаянедостаточность #сердечныйприступ #сердечнососудистыезаболевания #сердечки #давления #гемоглобин #артериальноедавление #артроз #артрозсуставов #суставнаягимнастика #суставы #суставвосстановить #восстановление #восстановлениезрения #больвспине #болит_поясница #зож #зожрецепты #пп #ппзавтрак #доктор #бауыржаназдоровьеифитнес#август2023 #2023video #2023 #likes #рекомендации #kazakhstan #livestreaming #workout
Ещё видео!