Günde 4 dakikanızı ayırarak pilates topu ile evde pilates hareketleri yapabilirsiniz.
Önce bir dakika boyunca pilates topuyla alt bacak çalışın, hemen sonra bacak sıkılaştırma için squat yapmaya başlayabilirsiniz. Pilates topunu duvar ve sırtınızın arasına alın, oturma pozisyonunda 1 dakika bekleyin.
Ve sıra iç bacak hareketlerinde! Yere uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve pilates topunu bacaklarınızın arasına alın. Dizlerinizle topu bir dakika boyunca sıkıştırın.
Son hareket ise dış bacak hareketleri! Yine bir dakika boyunca pilates topunu bacaklarınızın arasına alın ve yan yatın. Topu bacaklarınızla birlikte yukarı doğru kaldırın ve indirin.
Ve bitti! :)
2022 I 6 HAFTADA ÜCRETSİZ SIKILAŞMA PROGRAMI!
[ Ссылка ]
#Decathlon #Pilates #SquatGirl
