ПИР — рефлекс постизометрической релаксации. Изометрия — это тип сокращения мышечной ткани, когда мышца напряжена, но её длина при этом не меняется. Абсолютно все силовые асаны йоги используют данный тип сокращения мышц, ведь эти асаны статичны, но при этом целевые мышцы в них работают.

В этом видео связка на ПИР для Поперечного Выпада. Данная связка эффективна в контексте комплекса на Самаконасану (поперечный шпагат).
⠀
1) Васиштхасана с поднятой "нижней" ногой.
В данном положении как в опорной так и в поднятой ноге, на удержания тела в пространстве будут работать внутренние поверхности бедер (приводящие мышцы). Удержание от 2 до 4 дыханий.
⠀
2) Поперечный Выпад.
Мышцы, которые вытягиваются в этой асане, это приводящие мышцы бедер. Удержание Поперечного Выпада примерно 8-10 дыханий.
⠀
3) Как компенсацию можно использовать Гомукхасану, Гарудасану и т п.
⠀
4) Для достижения ощутимого эффекта стоит повторить 2-3 раза.
⠀
P.s.: Я специально не разбираю подробно технику выполнения каждой асаны самой по себе. Если вы не знаете как делать эти асаны, для начала стоить найти квалифицированного преподавателя и освоить вживую технику травмобезопасного выполнения предложенных упражнений.

Сайт преподавателя: [ Ссылка ]

свернуть