劉畊宏健身操 周杰倫單曲♫《本草綱目》(附動態歌詞)
高強度間歇運動 燃脂爆汗毽子操 挑戰難度★★★★《本草綱目》

【練習章節】
00:00 第1回練習
03:33 第2回練習
07:04 第3回練習
10:38 第4回練習
14:09 第5回練習

【毽子操 動作教學】
毽子操動作1：盤踢腿拍腳
第一套動作「盤踢腿拍腳」，將腿部往身體內側盤腿抬起，盡量將膝蓋抬到與胸齊平位置，然後用手拍腳背側面，並左右交換，動作要領是上半身一定要保持直立、核心收緊，不能偷懶彎腰哦～

毽子操動作2：提膝拍腳
第二套動作「提膝拍腳」把我們的手想像成是毽子，將腿部90度向上抬起，再用手掌拍打膝蓋，這個動作可以很好地雕塑人魚線，記得動作一定要搭配上舞曲節奏喲～

毽子操動作3：側踢拍腳
平常側邊腹肌沒什麼鍛鍊到的各位，這套動作必學起來！雙手放在身體兩側，將右腳向外勾，右手拍擊腳踝，這個動作幅度可以大一些，並搭配左右交替練習。

毽子操動作4：後踢拍腳
最後一組動作「後踢拍腳」，雙手放於腰間兩側，先將右腳向後勾，讓左手拍右腳底，換再左腳向後勾，右手拍左腳底板，兩邊交替著進行。

在家跟著音樂邊跳邊唱，跟著劉畊宏和Vivi一起跳起來，讓我們燃脂瘦身，每天堅持鍛煉會有不一樣的收穫！不知道現在的您堅持了多久？歡迎留言分享您的成果與感受 :D

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