☑️ Intensidad moderada. Apto principiantes.
✅ Tonifica abdomen, brazos y piernas.
✅ Ayuda a afirmar glúteos.
✅ Fortalece espalda.

Esta rutina consiste en ejercicios en el piso basados en el método Pilates, utilizando un par de mancuernas (opcional).

🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 a 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.

📌MATERIAL:
- Un par de mancuernas livianas (opcional)
- Toalla o cobija (opcional para proteger rodillas y lumbar).
- Tapete, alfombra o una superficie antideslizante ⤵️
🟪 Tapete/Mat antideslizante que uso: [ Ссылка ]

🟣 PRINCIPIOS DE PILATES A TENER EN CUENTA:
- Respiración
- Core/Núcleo/Centro de Energía
- Resistencia/Fuerza
- Alineación/Precisión


▶️ RECOMENDADOS:
Abdominales Hipopresivos: [ Ссылка ]
Pilates acostado con pelota: [ Ссылка ]


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