📌'상체살 빼는 초간단 운동' 설명서📌
- 상체의 여러 부위(팔뚝살/등살/옆구리살/겨드랑이살/어깨라인 등)를 다각도로 자극하는 루틴입니다.
- 하루 1~2번 이상 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.
- 추천 루틴 : 1주차 하루 1~2번, 2주차 하루 2~3번, 3주차 하루 3~4번, 4주차 하루 4번이상
- 4주차 이상은 상체라인 유지를 위해 매일 시간날 때마다 자유롭게 해주시면 됩니다
- 주의 사항 : 단순히 팔만 움직인다는 느낌보다 각 운동마다의 목표 부위(등살/옆구리살/겨드랑이살/팔뚝살/어깨라인 등)에 자극을 준다는 느낌으로 운동해주세요! 처음에는 어려울 수도 있지만 꾸준히 하시다보면 기초 근육과 신경이 발달하면서 자극이 생깁니다. 팔을 들어올리는 운동 특성상 대부분의 팔운동시 어깨나 승모근이 약간은 개입되는게 정상입니다. 그렇다고 어깨가 넓어지지 않으니 걱정하지는 마세요! (고강도의 중량운동없이 근육이 생기는건 굉장히 어려운 작업이에요) 최대한 목표부위에 집중해서 해당 부위를 고립시킨다는 느낌으로 운동하시면 점차 기초근육과 신경이 발달하면서 자극&자세도 나아집니다.
👉'상체살살 빼는 초간단 운동' 순서👈
0:09 앨보우 풀다운 [등살/어깨라인]
0:18 사이드 펀치 [옆구리살/겨살]
0:31 체스트 플라이 [겨살/가슴라인]
0:40 백 로우 [등살/팔뚝살]
0:55 토탈 암스윙 [상체전체/팔뚝살]
1:09 앨보우 풀다운 [등살/어깨라인]
💑댓글& 운동일지 관련 꼭 읽어주세요💑
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트💕와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
- 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!
👫땅끄부부와 만나요👫
- 인스타 : [ Ссылка ]
- 블로그 : [ Ссылка ]
💑Comments & Workout diary related - Please read💑
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
👫Thankyou_BUBU👫
- INSTAGRAM : [ Ссылка ]
- BLOG : [ Ссылка ]
#상체살 #팔뚝살 #칼로리
