⬆️ Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro [ Ссылка ]
🤸🏻♂️Busca ejercicios por zona corporal [ Ссылка ]
📱 Descarga mi app [ Ссылка ]
💪 Programas de ejercicios de larga duración [ Ссылка ]
👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: [ Ссылка ]
🫱🏻🫲🏼¿Eres fisioterapeuta? Mira esto [ Ссылка ]
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email [ Ссылка ]
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¿Sufres de rectificación cervical y buscas una solución efectiva? En este video, te muestro una rutina de 4 ejercicios diseñados específicamente para mejorar la curvatura natural de tu cuello y aliviar las molestias asociadas. Estos ejercicios son sencillos y se pueden realizar en casa, sin necesidad de equipo especializado.
Ejercicios incluidos:
1. Doble Mentón en el Suelo
• Mejora la alineación cervical y fortalece los músculos del cuello.
2. Doble Mentón en Esfinge con Extensión Cervical
• Aumenta la flexibilidad y alivia la tensión en la parte superior de la columna.
3. Colocar Toalla entre los Omóplatos y Extensión Dorsal (El Ángel)
• Promueve una mejor postura y alivia la presión en la columna torácica.
4. Estiramiento con Toalla o Churro
• Estiramiento del ECM (Esternocleidomastoideo)
• Lateroflexión, Rotación hacia el Mismo Lado, Extensión.
• Borde del Sillón Extensión
• Estira y relaja los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
Dosificación recomendada:
• Realiza 3-4 sesiones por semana.
• Deja un día de descanso entre sesiones para una adecuada recuperación.
• Elige al menos 2 ejercicios y haz 2-3 series de cada uno.
• Completa 10-12 repeticiones para los ejercicios.
• Mantén los estiramientos durante 45 segundos.
• Es normal sentir una leve molestia durante las técnicas, pero nunca debe ser un dolor importante.
Esta rutina está diseñada para ser efectiva y segura, ayudándote a mejorar la rectificación cervical y a reducir el dolor y la incomodidad. Sigue las indicaciones y notarás la diferencia.
¡No olvides suscribirte a nuestro canal para más rutinas de ejercicios y consejos de salud!
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
2:08 PRIMER EJERCICIO
8:45 SEGUNDO EJERCICIO
14:05 TERCER EJERCICIO
18:59 CUARTO EJERCICIO
24:04 DOSIFICACIÓN
