💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — [ Ссылка ]
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: [ Ссылка ]
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Музыка: Illeniem - Reverie
Сразу надо понимать, что нельзя одновременно раскрыть свой максимальный потенциал и в подъёме отягощений, и в беге на выносливость.
Если подолгу каждый день бегать, то будет очень сложно нарастить хоть какую-то мышечную массу и если делать весь акцент на силовых тренировках, не получится эффективно увеличивать выносливость.
Нo дело в том, что большинство из нас не стремится максимально развить один из этих навыков до соревновательного уровня, а просто хотят добиться хорошей выносливости и одновременно подкачать мышцы.
И, надо сказать, что это желание разделяют и многие профессиональные спортсмены: например баскетболистам тоже надо сочетание быстрой реакции и выносливости, потому что им приходится находиться на площадке от 40 до 60 минут.
Исследователи пришли к тому, что лучшее решение – это комбинация из этих двух направлений.
В тренировках баскетболистов спортсменам обычно дают один день силовых нагрузок, прыжков и бега на короткие дистанции, а второй день – аэробные упражнения.
При этом важный момент в том, что в случае, когда и силовой и аэробный блоки объединяются в одной тренировке, то сначала идут упражнения с весом, потому что акцент у них направлен на развитие силы.
Такой подход – начинать с того вида физической активности, который для вас в приоритете – активно используется профессиональными спортсменами.
Вплоть до недавнего времени считалось, что это объясняется простой логикой: мол устав на беговой дорожке, мы не сможем поднять достаточно большой вес, а потому и не нарастим мышцы. Но сегодня самые новые методики дают возможность исследователям напрямую измерить, какие конкретно протеины вырабатываются в мышцах после разных видов упражнений. И оказалось, что процессы, которые происходят в клетке и приводят к росту мышц, отчасти определяются своего рода «переключателем», ферментом, который называется АМФК. И он же контролирует то, как организм будет адаптироваться для увеличения выносливости. Но суть в том, что, говоря просто, этот переключатель всегда установлен в одном из двух режимов – это либо «наращивание мышц», либо «повышение выносливости»...
