نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک سمت دستگاه بایستید و با دست مخالف دستگیره را بردارید. دست باید در حالت خنثی باشد. و پاها کمی خم باشند. خودتان را صاف نگه دارید.
دست هایتان را بالا ببرید تا به سطح شانه هایتان برسند. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دست ها را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
[ Ссылка ]
