"Zoezi linalofanyika ukiwa umelala kifudifudi kwa kuinua na kushusha mwili kwa kunyoosha na kukunja mikono


Pushups zina faida kwa kujenga nguvu ya mwili wa juu (upper body)na ina shughulisha misuli ya mikono triceps, misuli ya pectoral(kifuani) na mabega. Ikifanywa kwa usahihi sahihi, zinaweza pia kuimarisha mgongo wa chini na msingi kwa kushirikisha (kuvuta) misuli ya tumbo. Pushups ni mazoezi ya haraka na madhubuti ya kujenga nguvu

kwenye video ya leo nime kuonyesha baadhi ya push ups ambazo zinajenga kifua kwa haraka.

свернуть