Андрей Гальцов. РУССКИЙ ЖИМ. Обратный хват.
В Русском Жиме разрешено выполнение базового соревновательного упражнения обратным хватом. Следовательно, необходимо полноценно рассмотреть его, как вариант выполнения соревновательного движения.
Но, кроме того жим обратным хватом очень ценное специально-вспомогательное упражнение, дающее возможность постановки у спортсменов правильной и безопасной, с точки зрения биомеханики техники жима.
Начнем с рассмотрения жима обратным хватом, как ценного специально-вспомогательного упражнения.
Во-первых, ограничивая свободу в движении локтей из-за специфического захвата кистями штанги, жим обратным хватом делает технику вашего жима очень однозначной.
Локти будут ближе приведены к телу, что, в свою очередь, позволяет активнее включиться в выполнение базового соревновательного движения широчайшим мышцам спины, грудным мышцам и трицепсам.
Таким образом, за счёт использования при жиме более крупных мышечных массивов, у спортсмена будет формироваться более эффективный двигательный навык.
Во-вторых, при приведенных к телу локтях, основные функции стабилизаторов положения штанги в плоскости голова - ноги берут на себя дельтовидные мышцы, а не ротаторная манжета, как это бывает при выполнении жима с разведёнными в стороны локтями.
Дельтовидные мышцы значительно более массивные по сравнению с ротаторной манжетой, которая состоит из четырёх крошечных мышц. Следовательно, шанс травматизма последней, значительно уменьшается.
В-третьих, при жиме обратном хватом, нагрузка на лучезапястный сустав значительно меньше. Это дает возможность использовать жим обратным хватом, как основное тренировочное упражнение в период, при необходимости уменьшить нагрузку на лучезапястный сустав из-за травмы.
В-четвертых, жим обратным хватом провоцирует более глубокий прогиб в пояснице, что в свою очередь позволяет перенести зону отбива ниже мечевидного отростка, тем самым сделать отбив более упругим, менее болезненным и, как следствие, укоротить траекторию движения штанги.
И наконец, жим обратным хватом – наилучшее упражнение для формирования правильной техники базового соревновательного движения Русского Жима у начинающих спортсменов. Особенно таких её аспектов, как включение в работу широчайших мышц, формирование продольного моста и определение места отбива штанги от груди.
Учитывая все вышеперечисленное, не остаётся сомнений в том, что жим обратным хватом очень ценное упражнение для любого жимовика, каким бы хватом он не выполнял жим на соревнованиях.
Теперь рассмотрим жим обратным хватом, как вариант выполнения соревновательного движения.
У отдельных спортсменов анатомическое строение такое, что жим обратным хватом для них более результативен, чем жим в традиционной технике, но не всегда это становится понятным сразу. Более того, некоторые спортсмены высказывают мнение, что жим обратным хватом не всем доступен в силу анатомических особенностей и травм прошедших лет.
Я, думаю, что доступен он практически всем. Это я проверил на собственной шкуре. Если уж я сумел в 50 лет и вывернутыми локтями перестроиться под обратный хват, то всем более молодым и более целым спортсменам будет ещё проще это сделать.
Другой вопрос стоит ли игра свеч. Тут надо очень сильно подумать, покроет ли ожидаемая прибавка в результате трудозатраты на переучивание, ведь прибавка может быть очень маленькой.
Обратный хват он всем даётся по-разному. Одному, обратным хватом лучше получается жать силовые жимы. Другой, многоповторку жмёт легко, а вот силовой жим вызывает очень большие трудности. Третий жмёт всё одинаково.
В любом случае, прежде чем перехватываться, надо очень основательно подумать, а надо ли оно вам.
[ Ссылка ]

Андрей Гальцов Территория Русского Жима
мой канал goo.gl/THtEUM подписывайтесь
страница вконтакте: [ Ссылка ]
группа вконтакте: goo.gl/PhBBVw
группа в facebook: [ Ссылка ]
страница в twitter: [ Ссылка ]
страница в instagram: [ Ссылка ]
страница в ask.fm: [ Ссылка ]

свернуть