אתן לא מבינות בכלל איך נתפסה לי הבטן יום אחרי שעשיתי את האימון הזה😨😨
יש לנו היום אימון בטן חזק מאוד. מתאים יותר לנשים מאומנות ומתקדמות כי התרגילים מעט מורכבים למי שמנסה בפעם הראשונה.
יש לנו 16 תרגילי בטן, 30 שניות כל תרגיל, 10 שניות מנוחה ועל המסך יוצג לך התרגיל הבא. 3 שניות לפני תחילת תרגיל וסיום תרגיל יהיה טיימר שיתריע לכן.
האימון מאוד מתקדם ועובד הרבה על שרירי בטן תחתונה ואלכסונים.
דגשים לביצוע:
- בכל תרגילי הכפיפות, שדורשים הצמדה של המשקולת לראש- השתדלו ממש להניח את הראש על המשקולת ובעזרת הידיים להחזיק גם את המשקולת וגם את הראש. לחלקכן אולי זה לא יהיה נוח או נעים בראש, אם זה ממש כואב- תסירו רק לתרגיל כפיפות את המשקולת.
- בתרגילי בטן בשכיבה, כדי להרגיש טוב את כל שרירי הבטן ולא להתאמץ ולאמץ את הגב, השתדלו להדביק את הגב למזרון ולגלגל פנימה אליכן חזק את האגן ואז תמשיכו את התרגיל.
- בכל תרגילי העליות עם המשקולת- שמרו על ידיים ישרות ומרפקים נעולים. אנחנו רוצות להרגיש את הבטן בלבד ולא כאבים מסויימים של שריר כתף או יד.
- השתדלו להתמקד בשרירים כמה שאפשר, בצעו את האימון הזה בריכוז מלא. תתמקדו בשרירי הבטן, תתמקדו בתרגיל שמוצג לפניכן, נסו להרגיש את הכאב של השריר בזמן האימון. זה ממש חשוב!
- האימון מתאים גם לבית וגם לחדר כושר!
🦋לכל שאלה אני כאן בשבילכן. תרשמו לי בתגובות איך היה אני בודקת כל הזמן❤
🦋אל תשכחו להרשם כמנויות לערוץ יוטיוב שלי, אנחנו קהילת כושר שהולכת וגדלה מיום ליום!
🦋עקבי אחריי גם באינסטגרם כדי להנות מתכנים מעולים בנושא של תזונה וכושר- [ Ссылка ]
🦋אפשר ליצור איתי קשר גם במייל :) - chengershon@icloud.com
________
כתב ויתור:
ערוץ זה מציע מידע בריאותי, כושר ותזונתי. אין להסתמך על מידע זה כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי, ואף לא מחליף אותו. על ידי ביצוע תרגילי כושר ללא השגחה כמו בסרטון זה, את/ה מבצע אותם על אחריותך בלבד. פנה/י לאיש מקצוע כושר שייתן לך עצות לגבי צורת האימון שלך. חן גרשון לא תהיה אחראית או אחראית לכל פציעה או נזק שתגרם לך כתוצאה מהסרטון הזה.
