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Détail de la vidéo en dessous :

EXERCICES ASSOUPLISSEMENT :
- Arrondir et creuser le dos 5 séries de 10 répétitions
- Rapprocher le buste du tapis en gardant les fesses au dessus des genoux : 5 séries de 15 secondes
- Le Cobra : 5 séries de 15-20 secondes
- Étirement psoas : 5 séries de 15-20 secondes de chaque jambe

RENFORCEMENT :
- Monter en pont puis redescendre 5 séries de 10 répétitions
- Placer ses jambes sur un support 5 séries de 15-20 secondes

EXERCICES AVANCÉES :
- Descendre en pont puis remonter à l'aide du mur 5 séries de 10 répétitions
- Descendre en pont sur un support mou 5 séries de 10 répétitions
- Descendre en pont en étant assisté avec une main dans le dos 5 séries de 10 répétitions

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