In aufgeladenen Momenten hilft die Übung „Anker setzen“ dabei, Emotionen zu regulieren. Oft fühlen wir uns Gedanken und Gefühlen ausgeliefert. Dann kann es hilfreich sein zu spüren, dass wir mehr sind als unsere Emotionen. Die Übung „Anker setzen“ ist in drei sich wiederholende Phase gegliedert:
1. Nimm deine Gedanken und Gefühle wahr und an
2. Spüre in deinen Körper hinein und bewege ihn
3. Interagiere mit deiner Umwelt

Diese Technik zeigt uns, dass wir mehr sind als unsere Gedanken und Gefühle. Gleichzeitig spüren wir, dass es für uns einen Handlungsspielraum gibt, obwohl wir uns im Tunnel der Emotionen gefangen fühlen.

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🎧 Im Podcast „Die Aufwärtsspirale“ (auf Spotify) suche ich nach hilfreichen Methoden, mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen. Dazu spreche ich mit Psychotherapeut:innen und Wissenschaftler:innen, um neue und bewährte Ansätze kennenzulernen und praktische Übungen auszuprobieren. In jeder Folge widmen wir uns einer konkreten Frage, z. B. „Wie kann ich lernen, besser mit Ängsten umzugehen?“. Damit leiste ich einen Beitrag zur psychologischen Kompetenz des Einzelnen. Ich bin Diana Huth, Psychologin, Medienproduzentin und genauso auf der Suche nach dem Glück wie du.

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Wichtige Momente im Video
00:00 Intro „Anker setzen“ (Emotionsregulationsübung)
00:23 Start der Übung
03:18 Abschluss der Übung: Finde deine Intention für den Tag

#Emotionsregulation #AnkerSetzen #GefühleUndGedanken

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