Vrei să te menții în formă cu alergare sau îți dorești să participi la primul maraton din viața ta? Marius Ionescu, unul dintre cei mai experimentați maratoniști ai României, îți spune care este poziția corectă de alergare și cum respiri corect.

👉 Secretele alergatului - cum respiri corect și care e postura ideală

Ți se pare floare la ureche să alergi? Teoretic, așa și este. Practic, însă, lucrurile nu sunt chiar atât de simple. O postură incorectă, de exemplu, te va face să alergi haotic și poate duce chiar și la accidentări.

Urmărește materialul video, la minutul 01:00, și află de la Marius Ionescu, unul dintre cei mai experimentați maratoniști ai României, secretul poziției corecte a corpului, atunci când alergi.

Oboseala este unul dintre marile obstacole, când vine vorba despre alergarea eficientă. O poți evita, învățând să respiri corect.

Urmărește materialul video, la minutul 01:29, și află de la maratonistul Marius Ionescu ce trebuie să faci ca să respiri corect și să te oxigenezi cât mai bine.

👉 Cum faci încălzirea

Dincolo de postură și de respirația corectă, este foarte important să faci o încălzire adecvată nivelului tău de pregătire. Pentru început, sunt suficiente 10-15 minute. Încălzirea constă în:

• Alergare.
• Stretching.
• Gimnastică.
• Exerciții din școala alergării: 1. Joc de gleznă. 2. Călcâie la șezut. 3. Alergare cu genunchii sus. 4. Pas săltat. 5. Pas sărit. 6. Forfecări.

Urmărește materialul video, la minutul 02:22, și află de la maratonistul Marius Ionescu în ce mod execuți corect exercițiile din școala alergării, pe care ar trebui să le faci pe o distanță între 30 și 50 de metri, în funcție de pregătirea ta.

👉 Sfaturi pentru un alergat reușit

Pe lângă aceste mici secrete ale alergatului corect, este indicat să ții cont și de următoarele sfaturi:

• Nu uita să te hidratezi.
• Nu încerca să-ți depășești limitele la fiecare antrenament.
• Crește, treptat, intensitatea antrenamentului.
• Concentrează-te la alergare. Accesoriile tech îți distrag atenția de la mișcările pe care le faci și poți ajunge să alergi haotic. În plus, trebuie să ai grijă la ce se întâmplă în jurul tău, ca să eviți accidentele.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
HERVIS TE CONECTEAZA LA AVENTURA:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
⏩ 8 moduri cool de legare a sireturilor - [ Ссылка ]
⏩ Echipamentul de munte: ce haine si accesorii sa iei cu tine in drumetie - [ Ссылка ]

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ECHIPAMENTE & OFERTE:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
⏩FACEBOOK: [ Ссылка ]
⏩INSTAGRAM: [ Ссылка ]

#TipuriDeAlergare #Alergare #CumRespiriCorect

свернуть