Como mostré en el video anterior la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es una técnica respiratoria que consiste en aprovechar el espacio vacío que deja el abdomen al expandirse hacia adelante para ensanchar los pulmones, dado que el diafragma tiende a ir hacia abajo en esa expansión. Al soltar el aire el diafragma vuelve a subir y el estómago se mueve hacia adentro. Con esta técnica conseguimos una respiración uniforme, lenta y profunda.
El diafragma es un músculo ubicado debajo de los pulmones que separa el pecho del abdomen y cumple una importante función en el proceso de respiración.
Vamos a ver dos ejercicios de respiración diafragmática para adultos, así pueden practicarla a diario.
Respiración diafragmática con relajación (pueden agregar música agradable, luz tenue o baja, o algún aceite aromatizante)
1. Acostados boca arriba cómodamente y coloca la mano sobre tu abdomen.
2. Inspira por la nariz despacio y profundo mientras visualizas como el aire entra en tu cuerpo y llega a todas partes.
3. Aguanta el aire dentro mientras cuentas hasta 3.
4. Ahora expulsa el aire con los labios apretados.
5. Cuando hayas expulsado el aire vuelve a contar hasta 3 y vuelve a empezar el ciclo.
Respiración diafragmática en cualquier momento
1. Inspira por la nariz expandiendo tu abdomen mientras cuentas hasta 5.
2. Mantén el aire dentro contando hasta 3.
3. Suelta el aire por la boca poco a poco mientras tu abdomen vuelve a su posición original contando hasta 5.
4. Deja que pasen 3 segundos para volver a empezar.
Esta respiración la podes hacer en cualquier lugar porque pasa desapercibida, hazlo a una velocidad que te resulte cómoda, no se trata de forzar mucho, sino de hacerlo despacio y con concentración.
