Das Aufmerksamkeitstraining, engl. „Attention Training Technique“ (ATT), ist eine Übung zum Trainieren der Aufmerksamkeitslenkung und ist Bestandteil der Metakognitiven Therapie (MCT) nach Adrian Wells. MCT wird bei Angststörungen und Depressionen angewendet und hilft das Grübeln und sich Sorgen zu reduzieren.
🎧 Kopfhörer aufsetzen
Für ein optimales, binaurales 3D-Stereo-Erlebnis, höre diese Übung mit Kopfhörern.
Dieses ATT entspricht den offiziellen Vorgaben der MCT nach Wells.
📝 Anweisung & Ablauf
Nehme eine bequeme Position ein, fokussiere deinen Blick auf einen neutralen Punkt im Raum und halte die Augen während der Sitzung möglichst geöffnet. Die Übung beginnt mit 5 Minuten selektiver Aufmerksamkeit. Richte deine ganze Aufmerksamkeit jeweils auf ein Geräusch. Wenn andere Geräusche, Gedanken oder Gefühle dich ablenken (was vollkommen normal ist), richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf das ausgewählte Geräusch. Danach übst du 5 Minuten die schnelle Verlagerung der Aufmerksamkeit. Wechsele deine Aufmerksamkeit schnell zwischen den verschiedenen Geräuschen. Abschließend übst du die geteilte Aufmerksamkeit, indem du dich auf alle Geräusche gleichzeitig konzentrierst. Versuche möglichst viele Geräusche gleichzeitig zu hören. Übe ATT am besten zweimal am Tag.
▶️ Weitere ATTs
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Falls dir dieses Video zu schwierig vorkommt, findest du hier ein leichteres ATT:
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ATTs ohne Ansagen bzw. Sprechen:
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❓Noch Fragen❓
Im folgenden Video beantworte ich die häufigsten Fragen zu ATT:
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🔊 Liste der Geräusche (Stereo-Position):
Möwen (rechts)
Donner (Mitte)
Regen (Mitte)
Glocke (links) [Link: [ Ссылка ]]
Wellen (rechts)
Autos (links)
Hund (rechts)
Schiffshorn (links)
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⚠️ Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Videos dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung oder Therapie. Bei psychischen Gesundheitsproblemen oder akuten Krisen suche bitte umgehend professionelle Hilfe. Hausärzte sind oft die ersten Ansprechpartner.
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🆘 Ärztlicher Notdienst: 116 117
🆘 Notfall in akuter Krise: 110 oder 112
🔎 Therapeutensuche und weitere Informationen zur Metakognitiven Therapie:
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📖 Literatur
Diese Bücher zum Thema Metakognitive Therapie kann ich empfehlen und haben mir geholfen:
▶ Korn, O. & Rudolf, S. (2017). Sorgenlos und grübelfrei: Wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt. Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit Metakognitiver Therapie. Mit Online-Material (Originalausgabe Aufl.). Beltz.
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▶ Callesen, Pia (2020): Lebe mehr, grüble weniger. Mit klarem Kopf Niedergeschlagenheit und Depression loswerden. Langensalza (Beltz).
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📖 Weitere Quellen
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▶ Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation induced anxiety: An attentional training approach to treatment. Behavior Therapy, Volume 21, Issue 3, 273-280
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⌚ Zeitmarken
00:00 Einführung & Anweisung
00:22 Selektive Aufmerksamkeit
05:23 Schnelles Verlagern der Aufmerksamkeit
10:23 Geteilte Aufmerksamkeit
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