Jak sen wpływa na regeneracje? Ile spać, żeby się wyspać i zregenerować?
O tym jak poprawić sen - porozmawiamy w najbliższym czasie. Dzisiaj podrzucę Ci kilka argumentów dlaczego warto spać i dlaczego warto to robić długo!
👉 Zarówno wzrost jakości jak i ilości snu wpływa pozytywnie na performance sportowy
👉 Zwiększenie ilości snu do 10h powoduje poprawę w zakresie szybkości biegu, 9% poprawy w zakresie trafności rzutów u koszykarzy, silniejsze odbicie u pływaków, szybszy nawrót i krótkie sprinty
👉 Zwiększenie ilości snu do około 9h u tenisistów powoduje wzrost o 6% celności
👉 Wydłużenie czasu snu do około 8,5 godziny w 3 kolejnych nocach wykazuje poprawę zdolności wytrzymałościowych
👉 Wszystkie długotrwałe zaburzenia – znacząco wpływają na pogorszenie wyników sportowych i możliwości treningowych w każdym sporcie.
👉 Tak zwana „Gorsza nocka” może wpływać bezpośrednio na koordynacje i czas reakcji
Być może usłyszysz, że długi sen to większe ryzyko depresji. Tak, prawda, że istnieje korelacja między tymi czynnikami, jednak dla wielu to nadal pytanie „Jajko czy kura”. Czy to długi sen powoduje depresję, czy depresja powoduje, że śpimy dłużej?
Jedno jest pewne. Jeśli uprawiasz sport - szukaj doniesień naukowych dotyczących sportu a nie generalnej populacji.
Dobrego spanka w tym tygodniu!
