Neste episódio explico como vícios (e maus hábitos) são formados, o que é (e o que NÃO é) o famoso JEJUM DE DOPAMINA e, claro, como ele pode ser usado para a gente lidar com vícios que a gente tem e talvez nem tenha se dado conta.


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00:00 – Introdução: pra que serve o jejum de dopamina
03:04 – Motivação depende da DOPAMINA
05:50 – Funções da Dopamina: (1) APRENDIZADO do que é importante e (2) GERAR MOTIVAÇÃO
09:53 – Por que Dopamina demais é RUIM
12:20 – Por que as DROGAS viciam
15:56 – Vícios e maus hábitos possuem GATILHOS
16:56 – PROBLEMAS causados pela super estimulação da DOPAMINA
20:17 – A capacidade de liberar Dopamina é LIMITADA
22:12 – Os 2 tipos de “problemas de motivação”
23:45 – Dopamina demais gera TOLERÂNCIA
31:07 – CHOCOLATE, SEXO E OUTRAS COISAS também promovem liberação de Dopamina
35:44 – Problemas tomar RITALINA sem prescrição pode causar
40:34 – A PAIXÃO também é um espécie de vício
43:46 – Potencial do DINHEIRO de liberar dopamina, gerar motivação e até criar um vício
49:01 – CASSINO, dopamina e vício
52:00 – Vício em REDES SOCIAIS
55:10 – Como aumento da dopamina pode levar à DESONESTIDADE
57:10 – Potencial dos GAMES de liberar dopamina, gerar motivação e até criar um vício
59:34 – Sintomas do vício
01:02:08 – O que é pra que serve o JEJUM DE DOPAMINA
01:04:48 – Como o JEJUM DE DOPAMINA funciona
01:08:47 – Como fazer o JEJUM DE DOPAMINA
01:13:30 – Benefícios do JEJUM DE DOPAMINA
01:18:30 – Por quanto tempo fazer JEJUM DE DOPAMINA
01:22:36 – A importância de controlar os GATILHOS
01:23:08 – Por que é tão difícil largar o CIGARRO
01:27:50 – EXERCÍCIO FÍSICO ajuda a evitar e vencer vícios e maus hábitos
01:30:50 – Pré-disposição ao vício depende do quão RICA é sua ROTINA

REFERÊNCIAS:

Artigos científicos:
Revisão sobre como drogas geram TOLERÂNCIA: [ Ссылка ]
Revisão sobre potencial do EXERCÍCIO para prevenir/tratar vícios: [ Ссылка ]

Livro:
Dopamine Nation - Anna Lembke: [ Ссылка ]

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