TASAPAINOLAUTATREENI (5 liikettä)
Nikkaroi itsellesi tasapainolauta harjoitusta varten! :)
Tasapainolautaa varten tarvitset:
- Paksumpaa vaneria (itse lautaosa)
- Ilmastointiputken pätkän (minkä päällä tasapainottelet)
- Vanhan lätkämailan (stopparit laudan päihin, ettei lauta lennä alta)
HUOM! Myös mikä tahansa olemassa oleva tasapainolauta käy myös hyvin!
1. Lämmittely 10 min. Aloita rauhassa tasapainottelemaan laudan päällä. Tee painonsiirtoja laudalla tasapaino halliten.
2. Kyykky Tee 6-8 kyykkyä putkeen laudalla seisten tasapaino säilyttäen
- HUOM! Katso, että polvet eivät käänny sisäänpäin kyykätessä eivätkö kyykysträ ylösnoustessa!
- Kantapäät laudassa kiinni kyykätessä: Painopiste pakaralle, polvikipujen välttäminen
- 4 sarjaa
- Sarjojen välissä 30 s. palautus
3. 90 asteen käännös laudan päällä
- Käännä itsesi jaloista alkaen 90 astetta laidan päällä
- Säilytä taspaino, älä hätäile!
- 4 kääntöä (2 per puoli)
- 4 sarjaa
- Sarjojen välissä 30 s. palautus
4. . Pallon kiinniotto
- 1 pallolla 20 heittoa (10 per puoli), 4 sarjaa, Sarjojen välissä 30 s. tauko
- 2 pallolla vuorotellen 20 heittoa (10 per puoli), 4 sarjaa, Sarjojen välissä 30 s. tauko
- 2 pallolla samanaikaisesti 20 heittoa (10 per puoli), 4 sarjaa, Sarjojen välissä 30 s. tauko
5. Jonglööraus
- Kahdella tai kolmella pallolla jonglööraus 10 kierrosta putkeen laudalla tasapaino säilyttäen.
- 4 sarjaa
- Sarjojen välissä 30 s. palautukset
- Kokeile myös kyykyssä käymistä!
HUOM! Muista alkuun ja loppuun huolelliset verryttelyt loukkaantumisten ennaltaehkäisemiseksi!
Musiikki:
FLOW by tubebackr [ Ссылка ]
Creative Commons — Attribution-NoDerivs 3.0 Unported — CC BY-ND 3.0
Free Download / Stream: [ Ссылка ]
Music promoted by Audio Library [ Ссылка ]
