Если вы не сможете пройти этот короткий тест, значит, у вас не только слабый хват, но и могут появиться неприятности с локтевыми суставами.
Помимо очевидных проблем с кистями рук, слабый хват может быть причиной появления болей в локтях. Если вы не можете пронести на расстояние 15 метров в каждой руке вес, равный массе вашего тела, то ваш хват никуда не годится.
Сила хвата и боль в локте.
Недостаток функциональной силы хвата не только ограничивает ваши спортивные результаты в тренажерном зале, но и может вызвать серьезную травму глубоких сгибателей запястья и пальцев кисти. Со временем повреждение сухожилий становится все более ощутимым. Вы должны улучшить силу хвата, чтобы предотвратить или устранить боль в локтях в долгосрочной перспективе. И если вы думаете, что у вас достаточно сильные предплечья и кисти рук, то вы, вероятно, ошибаетесь.
Тест: Проверьте, сможете ли вы пронести груз, равный весу вашего тела, в каждой руке на расстояние 15-20 метров. Так, если вы весите 80 кг, то вы должны быть в состоянии пронести 160-килограммовый груз на это расстояние.
Да, это действительно очень тяжело! В самом крайнем случае, вы должны быть в состоянии удержать 75% веса вашего тела в каждой руке. Если вы пока что не справляетесь с такими весами, значит, пришло время заняться увеличением силы хвата.
Как стать сильнее.
Чтобы укрепить здоровье локтей и одновременно увеличить максимальную силу хвата, увеличивайте нагрузку на руки в линейно-периодической прогрессии. Держите дистанцию относительно короткой (10-15 метров) и относитесь к нагрузке не иначе, чем к любому другому силовому упражнению в вашем арсенале.
Выполняйте "Прогулку фермера" по крайней мере два раза в неделю (по 3 подхода), следя за тем, чтобы между сетами было достаточно времени для отдыха. Ваша цель - увеличение веса, повышение анаэробных возможностей. А не ходьба с 10 килограммами в каждой руке в течение получаса, как будто вы почтальон или курьер.
Упражнения для увеличения силы хвата -
[ Ссылка ]
Желаем здоровья и успехов!
