پرس بالا سینه با هالتر اسمیت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه کور می باشد.این تمرین مناسب برای افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد . در این حرکت عضلات سه سر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه و عضله قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه با هالتر اسمیت:
1- روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم .
2- دست ها کمی از عرض شانه باز تر هستند و میله هالتر را میگیریم .
3- دست ها کشیده و هالتر را بالای سینه نگه میداریم.
4- حرکت را شروع کرده و هالتر را تا نزدیکی قفسه سینه پایین میاوریم.
5- دست ها و آرنج ها خم زاویه 90 درجه دارند.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть