Připoj se do klubu #prostebez [ Ссылка ]
Ruce při běhu: [ Ссылка ]
6 kroků jak zrychlit běh [ Ссылка ]
Tréninkové plány ZDARMA: [ Ссылка ]

#behamsedou
Údaj o tvé kadenci najdeš ve většině běžeckých hodinek. Pokud je nemáš, tak běž nejdříve svým tempem a počítej počet  kroků  30 sekund  třeba na levé noze a následně vynásob 4x. To je tvá průměrná kadence.

Často se uvádí, že zvýšení kadence o 10 % vede k tomu, že se zkrátí délka kroku, odlehčí se dopad nohy na zem a zmenší se spotřeba energie. To má souvislost s tím, že při pomalejší kadenci zvedáme těžiště našeho těla příliš vysoko a tím se i zpomaluje přechod z jedné nohy na druhou. Často při pomalejší kadenci pokládáš nohu příliš dopředu před těžiště a to tě nutí dopadat na patu. Při zvýšení kadence se automaticky dopad u většiny běžců přesune na střed či špičku nohy. 

Pokud zjistíš, že je tvá kadence pomalá, zkus ji postupně zvýšit. Teď ti řeknu jak na to: Nejde o to zvýšit rychlost, ale zkrátit krok. Je také důležité zkusit omezit tvrdost dopadu. Hned po dopadu se snažte urychlit přechod k odrazu. Pracuj s kotníky. Zkus běžet více jako kočkovitá šelma tedy dopadat lehce a také se lehce odrážet. Důležitý je také správný pohyb rukou. Podívej se na video, jak správně držet ruce při běhu. [ Ссылка ]

Při tréninku na vše ostatní. Vypusť intervaly, rychlost, hlídaní tepové frekvence. Rozhodně běhej bez muziky, která by Tě od hlídaní rychlosti kroků rozptylovala. Zpočátku Ti to bude připadat legrační a trochu nepřirozené. Budeš mít možná pocit, že děláš něco špatně. Neděláš. Tělo si zvykne a ty se budeš v nové frekvenci kroku cítit mnohem jistější.  Zrychlit krok nejde ze dne na den. Zprvu Ti to bude připadat hodně nepřirozeně. Počítej s tréninkem v rozsahu alespoň 2 měsíců.

свернуть