Standing Behind The Neck Barbell Shoulder Press - فیلم آموزش پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده با قدیریان قهرمان جهان (دایی این پست یک پروتئین وی ایزوله جایزه داره...)
((آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده)) 👇👇
*داخل رک (محل قرار گیری هالتر) بایستاد و هالتر را از جای مخصوص بردارید.
* دست ها را به گونه‌ای بگیرید که در پایین ترین نقطه حرکت ، زاویه آرنج ها ۹۰ درجه باشد.
*هالتر را از پشت سرتان (مطابق عکس) ، با تمرکز روی سرشانه بالا ببرید ، تا قبل از اینکه آرنجتان کامل صاف شود. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
*هالتر را به آرامی و با کنترل کامل ، تا پشت گوش (همان نقطه شروع) پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
* این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان تکرار کنید.
** در زمان بالا بردن هالتر ، عمل بازدم و زمان پایین آوردن دم را انجام دهید.
** عضله هدف:بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)
** عضله کمکی: بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)-عضله سه سر بازو(پشت بازو)-ذوزنقه بالایی(کول) ** عضلات مرکزی (core) - عضلان چهار سر ران و نعلی ساق پا
(زمان قرعه کشی: تعداد پست های کانال به 40 عدد برسه و تعداد سابسکرایب کانال به 2هزار نفر برسه، پس دایی پست ها رو به اشتراک بگذار
برنده قرعه کشی کسی که سابسکرایب و لایک کنه و کامنت باحال بذاره عشق کنیم، کانال دایی رو با دوستاتون به اشتراک بگذارین، هر پست یک پروتئین وی جایزه داره.)
