Dans cette vidéo, je vous montre ma séance d'entraînement d'épaules, il s'agit d'une séance adaptée à mon profil, mais vous pouvez en reprendre la logique pour vos entrainements.
Voici l'entrainement :
- Exo 1 : oiseau sur banc incliné
4 x 10 répétitions ; tempo de travail 0-0-3
Exo 2 : oiseau à la poulie avec un banc
drop set : 4 séries, 10 répétitions ; tempo de travail 0-2-3 + 15 réceptions dynamiques
Exo 3 : Élévation latérale
4 x 8 - ici, on prend une charge lourde (charge que vous allez pouvoir contrôler bien-entendu)
Ensuite, on poursuit sur les élévations latérales : 15 x 3 ; tempo de travail 2-2-2
Exo 4 : Élévation unilatérale à la poulie
3 x 12 pour chaque bras ; tempo de travail 0-1-3
Comme je l'ai dit dans la vidéo, vous pouvez ajouter un mouvement poly articulaire et un exercice pour le deltoïde antérieur. Enfin, gardez à l'esprit que vous devez vous rapprocher plus possible de l'échec sur chaque série de travail.
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