1.Исходное положение лежа на спине, гиря рядом с правым плечом.
2. Поворачиваемся на бок к гире и захватываем дужку двумя руками. Выжимаем гирю вверх над собой.
3. Сгибаем ногу в колене со стороны гири.
4.Левая рука примерно в 45 градусах от оси тела. Опираемся на предплечье и слегка отрываем врх тела от пола.
5. Опираемся на ладоноль левой руки и поднимаемся еще выше.
6.Упираемся в пол согнутой правой ногой и отрываем таз от пола.
Тело вытягиваем в одну линию с левой прямой ногой.
Смотрим на гирю.
7. Сгибаем левую ногу и прносим ее между левой рукой и туловищем назад и опираемся на левое колено. Выходим в положение выпада с опорой на левое колено.
8. Смотрим на гирю и выпремляем ноги, поднимаемся в полжение стоя.
9. Опускаемся в обратной последовательносте.
Этот канал о том, как можно изменить свою жизнь с помощью физкультуры в любом возрасте. Я родился в 1957, активно начал заниматься бегом и физкультурой в 2012 и никак не могу остановиться.
Что посмотреть на канале?
_____________________________________________________________________________________
Самые популярные видео.
100 ВЬЕТНАМСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА ПОДХОД..Как тренировать100 подтягиваний?-[ Ссылка ]
Как научиться свистеть пальцами- [ Ссылка ]
Ходьба вместо лекарств-[ Ссылка ]
Алексей Мартынов 15 лет сыроед -[ Ссылка ]
Как я из пивного живота сделал 6 кубиков пресса-[ Ссылка ]
Польза бега для здоровья.Моя история-[ Ссылка ]
_____________________________________________________________________________________
Плейлисты
Домашние тренировки:[ Ссылка ]
Мое питание (Держу вес в норме 8 лет):[ Ссылка ]
15 минутные тренировки для сжигания жира:[ Ссылка ]
Как начать бегать :[ Ссылка ]
Интервью с тренерами и физкультурниками:[ Ссылка ]
Моя подготовка к гиревым соревнованиям в 60 лет:[ Ссылка ]
Проект Эволюция тела в 60 лет- два месяца тренировок в зале.:[ Ссылка ]
Одежда для бега зимой:[ Ссылка ]
_____________________________________________________________________________________
Подписывайся, чтобы быть здоровым, сильным, стройным, выносливым,гибким и довольным жизнью после 50, а теперь уже и после 60.
[ Ссылка ]...
Группа вконтакте ФИТНЕС ПОСЛ 50-[ Ссылка ]
Вконтакте [ Ссылка ]
Мой сайт: [ Ссылка ]
Instagram:[ Ссылка ]
Telegram:[ Ссылка ]
