Ad essere onesto, non c’e molto da cambiare ma sicuramente ci sono delle cose delle quali bisogna essere consapevoli per poter continuare a mantenere il proprio benessere psicofisico sorpassati i 40 anni.
Prima di tutto, non importa il programma o stile di allenamento vuoi seguire, devi sempre ricordarti che anche se ti senti ancora giovane,non hai più 20 anni, per questo il riscaldamento è una componente imprescindibile, personalmente ho sempre trovato che fosse molto importante, ma so benissimo che la maggior parte delle persone lo trova una perdita di tempo oltre che una noia mortale.
Dai 40 anni in poi si innesca un processo fisiologico che si chiama sarcopenia, che non è altro che il progressivo declino della massa muscolare dovuto all'invecchiamento naturale del corpo umano; siccome questo processo è inevitabile, un buon modo per combatterlo è quello di cominciare ad utilizzare allenamenti per la forza e per la resistenza attraverso il sollevamento dei pesi, liberi o con macchinari, idealmente che includano tutti i distretti muscolari principali, con una frequenza di almeno 2/3 volte a settimana, accompagnandoli negli altri giorni da attività fisica a medio basso impatto come, passeggiate, corsa leggera, esercizi a corpo libero o praticando sport a basso impatto.
Diversi studi dimostrano che dai 40 anni in poi si raccomanda un maggior consumo di proteine, l’assunzione di integratori come creatina monoidrato, Omega 3 e vitamina D, e per essere sicuri di non avere ulteriori necessità nutrizionali sarebbe buona abitudine farsi un esame del sangue ogni tanto.
Inoltre penso che iniziare a praticare il di digiuno intermittente, sia utile per dare un po’ di respiro al tratto intestinale oltre che usufruire dei benefici che ne può dare, come la riduzione dell’infiammazione, migliorare la sensibilità insulinica e praticando anche occasionalmente quella prolungata, beneficiare dell’autofagia.
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