Йога класс для снятия боли в спине. Специально подобранные асаны (позы) и упражнения сделают ваш позвоночник мобильным, снимут напряжения в пояснице, грудном отеле и шее. При регулярной практике вы забудете о боли в спине.
Йога – это популярная система, но с индивидуальным подходом к занятиям и вы всегда можете остановиться и не выполнять все, что рекомендовано на уроке йоги либо делать его в своем ритме.
Если в процессе практики у вас возникнут вопросы или болевые ощущения обязательно напишите мне. Желаю вам прекрасных результатов в йоге!
Противопоказания:
Операции, сильные травмы (менее чем пол года назад)
Грыжи и протрузии в обостренном состоянии
Заболевания сердца
При повышенном кровеносном давлении, исключите позу “Собака мордой вниз”
При травмах запястий или рук, аккуратнее с позой “Кошка”
При и варикозном расширении вен и артрите, артрозе суставов ног, исключите позы “Треугольник” и “Воин”
0:00 Начало
0:11 Цель занятия
0:15 Причины появления боли в спине
0:42 Противопоказания
0:56 Когда и как можно заниматься
1:27 Начало практики
1:31 Поза «Кролик» для вытяжения позвоночника
2:31 Поза «Кошка» для улучшения кровообращения во всех отделах позвоночника
4:59 Силовая вариация позы «Кошка»
5:30 Поза «Ребенок» для отдыха
6:10 Поза «Кошка» - вариации на укрепление рук и ног
8:07 Поза «Верблюд» для гибкости спины
10:32 Польза глубокого дыхания
11:44 Поза «Собака мордой вниз» с вариациями
15:21 Поза «Треугольник» на укрепление мышц спины с вариацией
16:30 Поза «Воин»
16:58 Позы «Треугольник» и «Воин» на вторую сторону
18:17 Поза «Скрутка» для мобильности позвоночника
21:39 Боковое вытяжение
23:50 Основное вытяжение с расслаблением
25:23 Завершение занятия
Подпишитесь, чтобы не пропускать новые видео ❤️ 👉🏽
[ Ссылка ]
Личный блог: йога, семья, работа, путешествия ❤️ 👉🏽
[ Ссылка ]
Если вы хотите поддержать канал и видеть больше занятий и публикаций ❤️ 👉🏽
