Программа тренировок Сплит (как составить на неделю?). В данном видео видео я бы хотел дать рекомендации по составлению тренировочного сплита. Как лучше комбинировать мышцы на тренировке - самый главный вопрос в составлении программы тренировок, так как на эту тему зачастую возникает множество споров. Одним нравится комбинировать спину и бицепс, грудные и трицепс, ноги и дельты, другим спину с дельтами, грудные с бицепсом, а ноги с трицепсом и чёткого ответа на вопрос как будет лучше у меня нет. Но я склоняюсь к тому выводу что комбинация мышц, не являющихся синергистами даст куда больше плюсов для роста мышц. Обосную свою позицию следующим образом: наиболее частая проблема отсутствия роста новичков и опытных спортсменов в ответ на ожесточённый тренинг в тренажерном зале это гиперзакисление, которое наносит слишком большие повреждения и тормозит рост мышечной массы, создавая сложности в восстановлении. Не сложно догадаться что тренировка спины и бицепса создаёт избыточное закисление на бицепс, который работает во всех упражнениях на спину, а вы ещё и пытаетесь его окончательно добить упражнениями после спины. Очевидно что бороться с закислением можно либо длительным отдыхом между подходами, либо тренировкой другой мышечной группы (которая отдыхала пока вы делали подход на первую) - наверное сложно. Подробнее это выглядит так: мы делаем подход на спину, затем делаем подход на трицепс и в данном случае спина отдыхает во время подхода на трицепс, а трицепс практически не нагружается при тренировке спины, поэтому данная комбинация - удачная и позволяет значительно сократить время тренировки. Нам не придётся 10 минут ходить без дела между подходами на спину - мы можем пока прокачать другую мышечную группу. На мой взгляд делить синергисты на разные дни это лучший вариант минимизации закисления в формате программы тренировок Сплит (как составить пользуясь данным правилом думаю каждый поймёт сам). Если данное видео не раскрыло ответа на данный вопрос вы всегда можете воспользоваться моей услугой составления программы тренировок сплит тренинг или фулбоди. Для этого заходим сюда:
[ Ссылка ]
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Спортивное питание: geneticlab.ru
промо-код на 10% скидку - YETI10
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Высокопротеиновые низкокалорийные десерты: bombbar.ru промо-код на 15% скидку - yeti
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Мой Инстаграм: [ Ссылка ]
Вконтакте: [ Ссылка ]
Телеграм для общения: [ Ссылка ]

свернуть