Сегодня мы проводим тренировку с гирей или гантелей по методу пирамиды. Гиря может быть и легкой,но так будет лишь в начале тренировки) с каждым подходом она будет казаться все тяжелее. Этот метод позволяет развивать силовую выносливость,необходимую бойцу ММА,борцу,единоборцу. От веса снаряда зависит будет ли тренировка тонизирующей либо силовой. Пирамида состоит из 3-х движений:присед,кластер и жим. Я работал с гирей 16 кг и дошел до 18-ти повторений. Как это было,смотрите в видео)
