جلو بازو سیمکش تک دست نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی میباشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات دلتوئید و عضلات دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد و عضلات سینه ای
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش تک دست نشسته:
1- روی نیمکت جلوی دستگاه سیمکش کاملا صاف می نشینیم.کمر صاف و کشیده به پشتی صندلی چسبیده است
2- میله سیمکش را در دست گرفته کف دست ها رو به بالا قرار دارد
3- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه و مچ دست نزدیک شانه بالا می آوریم
4 - بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть