Тренировка рук на спортивной площадке. Как накачать руки на брусьях и турнике.
Еще больше полезного материала о тренировках, питании, наборе мышечной массы и много другое в нашем ТГ-канале: [ Ссылка ]

Комплекс упражнений для мощных рук со своим весом. Первым упражнением выполняйте сгибания рук на маленьком турнике с продолжительной эксцентрической фазой. Отработав 4 подхода по 10-12 повторений, переходим к следующему упражнению.
Разгибания рук на маленьком турнике — это упражнение, чем то похоже на французский жим штангой, однако техника немножко отличается. Работайте в 4 подходах по 10-12 повторений.
Первые два упражнения фундаментально важные для развития сильных рук.
Отдохнув 2-3 минуты переходим снова на сгибания на маленьком турнике, но ставим хват на уровне плеч, а тело опускаем ближе к полу. Контролируйте паузу в момент сокращения и выполняйте 3 подхода по12-15 повторений.
Выполнив упражнение на бицепс, переходим к работе на трицепс. Классические отжимания на брусьях. Локти максимально ближе к корпусу, опускаемся не до конца. Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений.
Закончив тренировать трехглавую мышцу плеча, начинаем тренировать предплечье, брахиалис и двуглавую мышцу плеча. Размещаемся между стойками на брусьях, хват нейтральный. Выполняем 3 подхода по 15-20 повторений сгибаний рук. Чем-то напоминает упражнение молотки.
Заключительное упражнение комплекса на руки с помощью собственного веса — это алмазные отжимания.
——————————————————
Всегда свежая и полезная информация о тренировочном процессе в нашем телеграм-канале: [ Ссылка ]
Яндекс Дзене: [ Ссылка ]
YouTube: [ Ссылка ]
ВК: [ Ссылка ]

#отжимания #бицепс #трицепс #arm #triceps

свернуть