Kolano biegacza🏃🏻🏃🏻‍♀️
kontuzja znana również jako Iliotibial Band Syndrome (ITBS), jest jednym z najczęstszych problemów z układem ruchu wśród biegaczy. Nagły bardzo intensywny ból kolana pojawia się w jego przednio- bocznym przedziale w okolicy przyczepu pasma biodrowo- piszczelowego. Zazwyczaj po pokonaniu 5-7km. 😬
Często, gdy kontuzja jest bagatelizowana objawy bólowe mogą wystąpić na przebiegu pasma biodrowo-piszczelowego oraz wystąpić może obrzęk stawu kolanowego. 🦵🏻🆘

Pasmo biodrowo piszczelowe (ITB – Ilio-tibialis band) to gruba taśma w bocznej części powięzi szerokiej uda, która rozpoczyna się na zewnętrznej części grzebienia talerza biodrowego łącząc ze sobą
-mięsień napinacz powięzi szerokiej,
-górną część mięśnia pośladkowego wielkiego,
-mięsień pośladkowy średni.
Zwęża się kierując swoim przebiegiem ku kłykciowi bocznemu kości piszczelowej kończąc swój przebieg przyczepiając się na nim oraz guzku Gerdiego i troczkach bocznych rzepki.

Jak w każdej kontuzji nie jest to problem prosty, wynikający z jednego konkretnego powodu. W swojej praktyce wielokrotnie miałem możliwość pracy z osobami z tą kontuzją. Najczęstszym problemem wówczas było znaczące osłabienie siły mięśniowej mięśnia pośladkowego średniego i nadmierne napięcie mięśnia naprężacza powięzi szerokiej, który niejako przejmował podczas biegu funkcje pierwszego z wymienionych mięśni.

Wybraliśmy dla was kilka najważniejszych ćwiczeń i mobilizacji tkankowych, które możecie wykonać samodzielnie! 🖐🏻😉

свернуть